Liema ikel huwa faċli għat-trabi li jassorbu l-kalċju?

Hawn xi ikel fejn il-kalċju jiġi assorbit faċilment mit-trabi:
Ħalib u prodotti tagħhom
Ħalib tas-sider: Il-ħalib tas-sider huwa l-aħjar ikel għat-trabi, mhux biss il-kontenut tal-kalċju huwa adattat, iżda wkoll il-proporzjon tal-kalċju u tal-fosfru huwa adattat, li huwa 2: 1, viċin il-proporzjon tal-kalċju u tal-fosfru tal-ġisem tal-bniedem, li huwa li jwassal għall-assorbiment u l-użu tal-kalċju mit-trabi, u fih ukoll varjetà ta 'fatturi li jippromwovu l-assorbiment tal-kalċju, bħal vitamina D, lattosju, eċċ.
Ħalib tal-Formula: Kalċju ġeneralment imsaħħaħ, fosfru u minerali oħra, u wara l-iskjerament xjentifiku, il-proporzjon tal-kalċju u l-fosfru huwa wkoll aktar raġonevoli, ġeneralment il-kontenut tal-kalċju għal kull 100 ml ta 'formula tal-ħalib huwa ta' madwar 50-60 mg, jista 'jissodisfa Bżonnijiet ta 'tkabbir tat-trabi u żvilupp ta' kalċju, rata ta 'assorbiment għolja.
Jogurt: Rich fil-kalċju u fil-proteina, il-kalċju huwa fil-forma ta 'kalċju tal-kaseina, li huwa faċilment assorbit mit-trabi. Fl-istess ħin, probijotiċi fil-jogurt jistgħu wkoll jirregolaw il-flora intestinali tat-trabi, jippromwovu s-saħħa intestinali, u jtejbu indirettament l-assorbiment u l-użu tal-kalċju.
Prodotti tas-sojja
Tofu: Magħmul mis-sojja, huwa rikk fil-kalċju. Barra minn hekk, il-kombinazzjoni ta 'kalċju u nutrijenti oħra fit-tofu hija iktar raġonevoli, u huwa faċli li tinqasam u tkun assorbita fl-imsaren tat-trabi, li hija għażla tajba għas-supplimentazzjoni tal-kalċju għat-trabi.
Baqta tal-fażola mnixxfa: Huwa prodott mill-ġdid ta 'tofu u għandu kontenut ta' kalċju relattivament għoli. Wara l-ipproċessar, l-istruttura tal-proteina tagħha ssir aktar laxka, ix-xoljiment tal-kalċju jiżdied, u huwa iktar faċli li tiġi assorbita mis-sistema diġestiva tat-tarbija.
Prodotti tal-Baħar
Ħut: bħal salamun, merluzz, eċċ., Mhux biss rikk fil-proteina ta 'kwalità għolja, iżda fih ukoll ċertu ammont ta' kalċju. Il-kalċju fil-ħut u x-xaħam, proteina u nutrijenti oħra flimkien ma 'xulxin, fid-diġestjoni tal-ġisem tat-tarbija, dawn il-komponenti jistgħu jippromwovu d-dissoluzzjoni u l-assorbiment tal-kalċju, filwaqt li l-vitamina D fil-ħut tista' tgħin ukoll l-assorbiment tal-kalċju.
Laħam tal-gambli: Il-kontenut tal-kalċju huwa rikk, u l-kalċju fil-laħam tal-gambli huwa l-aktar fil-forma ta 'jonji, li għandu solubilità tajba fl-imsaren tat-tarbija u huwa faċli biex jiġi assorbit. Il-laħam tal-gambli huwa wkoll rikk f'varjetà ta 'aċidi amminiċi u elementi ta' traċċa, li jistgħu jipprovdu nutrizzjoni komprensiva għat-trabi.
Bajd
Bajd: Huwa wieħed mill-ikel komplementari komuni għat-trabi, u l-isfar tal-bajd fih ċertu ammont ta 'kalċju. Il-proteina, ix-xaħam u nutrijenti oħra fil-bajd jistgħu jiffurmaw kumpless bil-kalċju, u l-kalċju jiġi rilaxxat gradwalment matul il-proċess diġestiv tat-trabi, li jwassal għall-assorbiment tal-kalċju.
Bajd tas-summien: nutrittiv u għoli fil-kalċju. Il-kompożizzjoni nutrittiva tagħha hija simili għal dik tal-bajd, u l-kwalità tal-proteina hija eċċellenti, li tista 'tipprovdi ambjent tajjeb għall-assorbiment tal-kalċju u tgħin lit-trabi biex jieħdu u jużaw il-kalċju.
ħaxix
Brokkoli: Rich fil-kalċju, vitamina Ċ, karotene u nutrijenti oħra. Il-kalċju fil-brokkoli huwa kkombinat ma 'fibra tad-dieta u komponenti oħra, li jistgħu jiġu rilaxxati bil-mod fl-imsaren għal assorbiment faċli mit-trabi, filwaqt li l-vitamina Ċ u komponenti oħra jistgħu jippromwovu wkoll l-assorbiment tal-kalċju.
Spinaċi: Għalkemm l-ispinaċi fih l-aċidu ossaliku, se jgħaqqad mal-kalċju biex jifforma ossalat tal-kalċju, li jaffettwa l-assorbiment tal-kalċju, iżda sakemm ikun trattat sewwa, bħal wara l-blanching, il-kontenut ta 'aċidu ossaliku se jitnaqqas ħafna, u l-bqija Il-kalċju xorta jista 'jiġi assorbit aħjar mit-tarbija.